[...] jest czas na ewentualne korekty. Duzo czytałem, jednak ze nigdy wczesniej nie ćwiczyłem takim planem proszę o wyrozumiałość jeżeli jest cos zle. Proszę o sprawdzenie ilości serii w tyg i doboru ćwiczen. Trening jest bardzo rozbudowany, jednak mam nadzieje ze wszystko dobrze zrozumialem i nie walnąłem jakiejs gafy. Pozdrawiam Hst 2tyg 15pow, [...]
poniżej zamieszczam swój planowany cykl na gęstość proszę o wskazówki i podpowiedzi czy jest ok czy coś zmienić (w nawiasie przerwy po serii): DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 (150) 2+3=SUPERSERIA 4.wspięcia [...]
[...] 100kg obciazenia cel: wygladac jak czlowiek xD ... nie no troszke wieksza lapka i w ogole byc duzym i silnym xD Trening Poniedziałek -Klatka: Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 8 Rozpiętki - 4 serie x 10 -Biceps Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 x 10 Siedząc, uginanie [...]
[...] wiecej obciazenia. Staż: 3miesiace Wiek - 17 Wzrost - 181 Waga - 51,5 Dieta - nie w 100%, ale staram sie jesc jak najwiecej bialka i weglowodanow. Poniedziałek Barki: (12 serii) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,6) -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x(12, 10, 8, 6) -hantle w bok 4x(12,10,8,6) Biceps: (12serii) -UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 4 serie progresja. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow ŚRODA Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow CZWARTEK Barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie progresja unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow [...]
[...] Wiosło półsztangą 3 serie Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) Biceps.Sztangielki siedząc 4 serie Sztanga modlitewnik 3 serie (bez młotków ? ) Sobota.Barki. Sztanga wyciskanie przodem stojąc 3 serie Unoszenie [...]
[...] albo tez musli - zeby jakas energie miec albo rybe. Staram sie cwiczyc raczej na mase - duze obciazenia (jak na mnie - bo nie sa one obiektywnie duze) 6-8 powt - 3 do 5 serii. Cwicze np intensywnie na biceps, ale nie rosnie mi cholerstwo. To samo z reszta. Zadnych zmian. W poprzednich latach tez chodzilem na silownie - lacznie z 4 lata ale [...]
[...] ze sztangą na barkach -Przysiady wykroczne -Wspięcia na palce b) Barki -Unoszenie sztangielek bokiem -Wyciskanie sztangi zza głowy Zastanawiam się tylko nad ilością serii. Chyba każde ćwiczenie bd robił po 3 razy, gdyż jestem ekto a jak czytałem, najlepiej żeby trening był jak najkrótszy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: [...]
[...] krótki FBW oraz pare splitów. W czasie wakacji brałem kreatynke jednak ze względu na prace wakacyjną nie dala oczekiwanych efektów (jedynie 3 kilo). Podaje jedynie ilość serii, ponieważ ilość powtórzeń dostosowuje do ciężaru a plasuje sie ona na 8-12 powtórzeń. Staram się ciągle trzymać miche i nie opuszczać treningów. Oto plan: I KLATA + [...]
[...] może wystąpi w wielkim turnieju mistrzów organizowanym przez federację WBC. Zapewne walka na gali Wojak Boxing Night potwierdzi klasę zawodnika Trec Boxing Team. Kolejna z serii Wojak Boxing Night gala ponownie będzie wspaniałym widowiskiem dla każdego fana boksu na najwyższym poziomie. Trec Nutrition zaprasza na galę Wojak Boxing Night, która [...]
[...] 2.Mam w domu hantle kupiłem je dzisiaj i chciałbym by w ćwiczeniu były pompki + hantle na klate tylko jakie ćwiczenia ogólnie robić tymi hantlami i ile powtórzen i ile serii? 3.Czy 6 posiłków dziennie co 3 godzinny obojętnie co tylko że będę zwracał uwagę na nabiał żeby było go jak najwięcej np. w kanpkach ser na obiad ryż będzie dobrym [...]
[...] i od tego czasu waga nie spada, wacha się w granicach +- 0,5kg. Jeśli chodzi o treningi siłowe to staram się używać ciężarów pozwalających na wykonanie 6-8 powtórzeń w serii. Treningi siłowe wykonuję 3x/tydzień, w dni pomiędzy treningami siłowymi biegam (2x/tydzień), a w weekendy odpoczywam. Podział treningów: 1. nogi + barki, 2. klatka, [...]
[...] na kolanie 4x12 Sobota, niedziela- wolne Mam dużą wytrzymałość, przez 4 miechy robiłem po dwa razy klatę i plecy z bicepsem na tydzień. W ciągu treningu robiłem po 20 serii przynajmniej po 10 powtórzeń. Dopiero ostatnio zrozumiem te straszne błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 192 Cel treningowy: ogólny rozwój [...]
[...] Dodam ze stosuje się do niego od października ubiegłego roku i efekty są w miarę widoczne. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 5s(15,12,10,8,6)w każdej serii dokładam 5kg 2.Wyciskanie sztangi skos 4s(15,12,10,8) 3.Rozpiętki 4s(max powtórzeń) Barki: 1.Podciąganie sztangi do brody 4s(15,12,10,8) 2.Unoszenie sztangielek w bok [...]
[...] rekach bo tylko tego mi brakuje...poleccie jakies cwiczenia na biceps i przedramie bo z tym mam najwiekszy problem...doradzcie co zmienic aby wyszlo najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci chyba ze macie jakies propozycje...Chcialbym rozlozyc trening tak aby wieksze partie miesni takie jak plecy moc rozlozyc na [...]
[...] i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] Uginanie ramion łamanym: 1s:60%max(70kg) 2s:100%max(100kg) 6. Wyciskanie wąskim uchwytem: 1s:60%max(70kg) 2s:100%max(100kg) Moje pytania: 1. Czy dobrze dobrałem ilość serii przy ćwiczeniu bicepsu i tricepsu? czy może wogóle z tego zrezygnować, czytałem że podobno te grupy mięśni dostają już odpowiedni wycisk w poprzednich ćwiczeniach? [...]
Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: [...]
